하루를 잘 시작하기 위해서는 ‘잘 자는 것’부터 신경 써야 합니다. 현대인 중 상당수가 수면 부족 또는 수면 질 저하로 인해 만성 피로, 집중력 저하, 면역력 약화 등을 겪고 있습니다. 단순히 잠을 오래 자는 것보다 더 중요한 것은 ‘숙면’과 ‘규칙적인 수면 루틴’입니다.수면의 질을 떨어뜨리는 3가지 습관자기 직전 스마트폰 사용: 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해합니다.카페인 과다 섭취: 오후 2시 이후 커피는 수면 패턴에 영향을 줍니다.불규칙한 취침 시간: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 중요합니다.숙면을 위한 실전 루틴: 운동과 식습관의 변화숙면을 위해서는 하루의 흐름 전체를 조절하는 전략이 필요합니다. 여기서는 수면을 개선하는 데 효과적인 운동과 식사 타이밍, 루틴을 제안드립니다.1. 수면에..