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운동을 결심했지만, 무슨 요일에 어떤 운동을 해야 할지 막막하신가요? 특히 초보자일수록 무작정 따라 하기보다 계획적인 홈트 루틴이 필요합니다. 이번 글에서는 운동 초보자도 실천할 수 있는 ‘일주일 홈트 계획’을 요일별로 정리해드립니다. 기구 없이, 하루 10~20분이면 충분한 루틴으로 구성했으니 지금 바로 시작해보세요!✅ 홈트 루틴 구성 원칙전신 부위를 골고루 운동무리하지 않는 10~20분 루틴회복일(휴식 or 스트레칭) 포함자세 교정, 습관화 중심---📅 요일별 홈트 계획월요일 – 상체 집중 (푸쉬업 루틴)워밍업: 제자리 걷기 1분푸쉬업 3세트 (무릎 버전 가능)숄더탭 플랭크 2세트마무리 스트레칭 3분화요일 – 하체 집중 (스쿼트 루틴)워밍업: 런지 걷기 1분스쿼트 3세트 (15회)와이드 스쿼트 2세..

운동을 시작하고 싶지만 시간이 없거나, 무엇부터 해야 할지 몰라서 망설이는 분들 많죠. 헬스장에 가기 부담스럽고, 집에서는 작심삼일로 끝나버리는 경우도 흔합니다. 그럴 땐 하루 10분 홈트가 최고의 해결책이 될 수 있어요. 이번 글에서는 운동 초보자도 실천 가능한 하루 10분 전신 순환 루틴을 소개합니다. 특별한 장비 없이, 집에서 바로 시작할 수 있는 실전 가이드입니다.왜 ‘10분 루틴’이 효과적일까?운동은 꼭 길게 해야만 효과가 있는 건 아닙니다. 짧고 집중된 루틴시간 부담 ↓: 출근 전, 자기 전에도 실천 가능운동 습관화 ↑: 작지만 꾸준한 실천으로 루틴 형성전신 자극 가능: 다양한 동작 조합으로 효과 극대화특히 바쁜 일상 속에서도 운동을 지속하려면 짧고 확실한 루틴이 가장 현실적인 대안입니다. 루..

플랭크(Plank)는 기구 없이 어디서든 할 수 있는 대표적인 복부 중심의 전신 운동입니다. 짧은 시간 안에 복부, 허리, 어깨, 다리까지 자극하며, 자세 교정과 코어 강화에 매우 효과적이죠. 하지만 간단해 보이는 만큼 자세 실수가 많아 효과를 제대로 못 보거나 허리에 통증을 느끼는 경우도 많습니다. 이번 글에서는 초보자도 제대로 실천할 수 있도록 플랭크의 정확한 자세, 유지 시간, 주의점, 응용 동작까지 소개합니다.플랭크의 운동 효과는?플랭크는 정적인 동작이지만 전신 근육을 동시에 사용하는 복합 운동입니다. 주요 효과는 다음과 같습니다:복부 근육(복직근, 복사근, 횡복근) 강화척추 안정화 → 자세 교정 효과허리 통증 완화 및 예방기초 체력 및 코어 강화특히 복부 비만이 고민이거나, 허리가 약한 사람에게..

헬스장 가지 않아도 운동할 수 있을까? 답은 'YES'입니다. 홈트레이닝(Home Training)은 장소 제약 없이 꾸준히 할 수 있는 최고의 운동 방식 중 하나죠. 이번 글에서는 홈트를 처음 시작하는 분들을 위한 필수 기초 용품 TOP 5를 소개합니다.1. 요가 매트홈트의 기본 중 기본! 맨몸 운동을 할 때 미끄럼 방지와 무릎 보호를 위해 필수입니다.추천 두께: 6~10mm (쿠션감 + 안정성)미끄럼 방지 기능 꼭 확인!2. 미니 덤벨상체 운동, 팔 운동에 필수. 1~3kg의 소형 덤벨은 초보자에게 적합하고, 근지구력 향상에 도움을 줍니다.스쿼트, 런지 등 하체 운동과 함께 병행하면 전신 자극 효과!고무 코팅 제품이 바닥에 안전3. 저항 밴드(루프 밴드)장소 제한 없이 사용할 수 있는 다용도 기구! ..

바쁜 일상 속에서도 건강한 몸을 유지하고 싶은 직장인들을 위한 하루 10분 상체 홈트 루틴을 소개합니다. 운동 기구 없이도 가능한 맨몸 운동으로, 집에서 간편하게 상체 근육을 강화할 수 있습니다. 이 루틴은 어깨, 가슴, 팔, 등 부위를 고루 자극해 상체 밸런스 향상과 자세 교정에도 도움이 됩니다.상체 홈트가 필요한 이유운동 시간 부족 문제 해결: 짧은 시간 투자로 효과적인 근육 자극자세 개선: 거북목, 굽은 어깨 등 현대인의 흔한 자세 문제 개선부상 예방: 상체 근육은 일상 움직임의 안정성을 책임짐하루 10분 상체 홈트 루틴 구성아래 루틴은 맨몸 운동으로 구성되어 있으며, 별도의 장비 없이도 누구나 따라 할 수 있습니다.푸쉬업 (Push-up) – 1분가슴과 삼두근을 동시에 자극하는 대표 상체 운동. ..