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운동을 할 때, ‘언제, 어떻게 먹느냐’도 성과에 큰 영향을 미칩니다. 특히 운동 전 식사는 에너지를 공급하고, 퍼포먼스를 높이며, 근육 손실을 예방하는 중요한 역할을 하죠. 이번 글에서는 운동 전 식사가 중요한 이유와 추천 음식, 피해야 할 음식까지 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 정리해드리겠습니다.운동 전 식사의 필요성공복 상태에서 운동하면 체지방이 잘 타는 것처럼 보이지만, 퍼포먼스 저하와 근육 손실 위험이 더 큽니다. 운동 전 적절한 영양 섭취는 다음과 같은 효과가 있습니다:에너지 공급: 체력 유지 및 운동 집중력 향상근육 손실 방지: 단백질 분해 억제지방 연소 촉진: 대사 활성화운동 전 식사의 기본 원칙1~2시간 전: 복합 탄수화물 + 소량 단백질 위주 식사30분 전: 소화가 잘 되는 간단한 ..

운동이 끝난 후, “무엇을 먹어야 할까?”라는 고민은 누구나 해보셨을 거예요. 운동을 열심히 했는데, 식사를 잘못하면 근육 회복이 느려지거나 효과가 반감될 수 있습니다. 운동 후 식단은 근육 성장, 피로 회복, 체지방 관리까지 모두 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 운동 직후 섭취하면 좋은 대표적인 음식 6가지를 소개하고, 왜 그 음식을 선택해야 하는지도 함께 설명해드립니다.운동 후 식사의 중요성운동을 하면 근육 섬유가 미세하게 손상되고, 에너지원(글리코겐)도 소진됩니다. 이때 적절한 영양을 공급해야 근육이 회복하고 성장할 수 있어요.단백질: 손상된 근육 조직을 재건하는 데 필수탄수화물: 소모된 에너지를 빠르게 보충수분과 전해질: 탈수 방지 및 체내 균형 회복💡 운동 후 30~60분 이내 섭취가 가장 효..

운동을 시작하면 누구나 한 번쯤 고민하게 되는 것이 바로 “운동 전에 밥을 먹어야 하나?”입니다. 공복으로 운동을 하면 더 빠르게 살이 빠질 것 같기도 하고, 반대로 배고프면 힘이 없을 것 같기도 하죠. 그렇다면 과연 운동 전 식사는 어떤 기준으로 해야 하고, 어떤 음식을 먹는 것이 효과적일까요? 이번 글에서는 운동 전 식사의 필요성, 타이밍, 그리고 추천 식단까지 정리해드립니다.운동 전 식사의 중요성운동을 하려면 우리 몸은 에너지를 필요로 합니다. 이 에너지는 주로 탄수화물과 지방에서 공급되며, 운동 전 적절한 식사는 운동 중 지구력 향상, 근손실 예방, 집중력 유지에 큰 도움이 됩니다. 특히 웨이트 트레이닝이나 고강도 운동을 계획 중이라면 공복 상태는 오히려 성과를 낮출 수 있어요.식사 타이밍: 운동..

운동만으로는 체중 감량에 한계가 있습니다. 진짜 감량은 식단에서 결정됩니다. 이번 글에서는 체중 감량을 원하는 분들을 위해 운동과 병행할 수 있는 식단 루틴을 소개합니다. 지속 가능한 루틴을 원하신다면, 하루 3끼 구성부터 식재료 선택 팁까지 꼭 확인해보세요!왜 식단이 중요한가?운동으로 1시간에 소모되는 칼로리는 약 300~500kcal. 하지만 단 1회 식사로 700~1,000kcal를 섭취하기 쉽죠. 그래서 운동보다 식단이 감량에 더 큰 영향을 준다는 말이 나옵니다.감량을 위한 식단 설계 3원칙총 섭취 칼로리 -500kcal: 기초대사량 + 활동량 기준으로 소폭 칼로리 감소단백질 중심 구성: 근육량 보존 및 포만감 유지정제 탄수화물 최소화: 흰빵, 설탕, 인스턴트 음식 피하기하루 루틴 예시시간대식사 ..