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스트레스가 살을 찌우는 이유: 스트레스성 폭식과 체중 증가의 과학적 원리

많은 사람들이 스트레스를 받으면 “단 음식이 당긴다”, “배고프지 않아도 뭔가 먹고 싶다”고 느끼곤 합니다. 실제로 스트레스는 체중 증가와 밀접하게 연결된 원인 중 하나입니다. 이번 글에서는 스트레스를 받을 때 왜 살이 찌는지, 그리고 이를 방지하기 위한 실전 대처법을 함께 알아봅니다.1. 스트레스는 식욕 호르몬을 자극한다스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 에너지를 비축하려는 작용을 하며, 동시에 지방 저장을 촉진합니다. 또한 그렐린(식욕 촉진 호르몬) 수치도 올라가면서 평소보다 더 많은 음식을 원하게 됩니다.2. 감정 조절 대신 음식으로 위안 받기스트레스를 받을 때 우리는 감정을 해소하기 위한 수단으로 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 특히 단맛과 짠맛은 뇌의 ..

다이어트를 하거나 건강한 식단을 실천하려 할 때 가장 어려운 부분 중 하나는 식욕 조절입니다. 점심을 먹고도 간식을 찾게 되고, 야식의 유혹을 참기 어렵다면 단순한 의지 문제가 아니라 몸과 뇌의 반응 때문일 수 있습니다. 이번 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 식욕 억제 방법 6가지를 소개합니다. 폭식 없이 건강한 식습관을 만드는 데 도움이 될 거예요. 1. 충분한 단백질 섭취단백질은 포만감을 오래 유지시켜주는 영양소입니다. 매 끼니에 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등을 포함하면 자연스럽게 간식 욕구가 줄어듭니다. 또한 단백질은 근육 유지에도 필수적이기 때문에 체중 감량 중에도 반드시 챙겨야 할 핵심 성분입니다.2. 수면 부족은 식욕의 적하루 5시간 이하의 수면은 식욕을 자극하는 호르몬(그렐린)을 증..

현대인이라면 누구나 하루에 수 시간 이상을 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 화면을 보며 보냅니다. 이로 인해 눈의 피로, 두통, 어깨 결림, 집중력 저하 등의 증상을 겪는 경우가 많죠. 이러한 증상은 단순한 피로가 아니라 ‘디지털 피로 증후군(Digital Fatigue)’이라고 불립니다. 꾸준한 관리와 루틴만 잘 세우면 증상을 완화하고 일상 집중력도 회복할 수 있습니다.✅ 디지털 피로 증후군이란?디지털 피로 증후군이란, 장시간 디지털 기기를 사용하는 사람들에게 나타나는 눈의 피로, 두통, 시야 흐림, 집중력 저하, 어깨·목 통증 등의 복합적인 증상을 말합니다. 특히 재택근무, 스마트폰 과다 사용이 일상화된 지금, 누구에게나 나타날 수 있는 문제입니다.대표적인 증상눈이 따갑고 건조하다시야가 흐릿하거나 초점 맞..

현대인 대부분은 하루 평균 6시간 이상을 컴퓨터 앞이나 스마트폰을 보며 지냅니다. 이로 인해 거북목, 굽은 어깨(라운드숄더) 증상을 호소하는 사람들이 급증하고 있죠. 잘못된 자세는 단순한 외형 문제를 넘어, 통증, 피로, 호흡 기능 저하로 이어질 수 있습니다.그렇다면 이를 운동으로 교정할 수 있을까요? 정답은 “예”입니다. 꾸준한 스트레칭과 자세 교정 운동은 틀어진 체형을 회복시키고, 통증 완화 및 자세 개선에 탁월한 효과를 줍니다.자세 교정 운동의 효과✔️ 목, 어깨, 등 주변 근육의 균형 회복✔️ 통증 예방 및 피로 감소✔️ 호흡 개선 및 집중력 향상✔️ 체형 개선으로 인한 외모 변화집에서 가능한 자세 교정 홈트 동작 5가지아래는 도구 없이 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 자세 교정 운동 5가지입니다..