팬더라이프

“운동은 시작보다 유지가 어렵다”는 말, 누구나 공감하시죠? 작심삼일로 끝나는 운동 계획은 더 이상 흔한 일이 아닙니다. 오늘은 운동을 꾸준히 할 수 있는 실질적인 루틴 만들기 팁 7가지를 알려드릴게요. 습관처럼 운동을 이어가고 싶은 분들이라면 꼭 참고해보세요!1. 작게 시작하기처음부터 1시간씩 운동하려고 하면 부담이 커져요. 하루 10분, 맨몸 스트레칭부터 시작해보세요. 적은 시간이라도 매일 이어가는 게 핵심입니다.2. 일정에 운동을 '예약'하세요운동을 해야지… 라고 생각만 하면 결국 안 하게 됩니다. 스마트폰 일정표에 운동 시간을 아예 등록하고 알림을 설정하세요. 루틴화에 효과적입니다.3. 루틴을 시각화하자체크리스트, 달력, 루틴앱 등으로 운동 완료 표시를 시각적으로 확인하세요. 내가 해냈다는 걸 눈..

운동을 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 질문 중 하나는 “스트레칭을 언제 하는 게 가장 좋을까?”입니다. 많은 사람들이 운동 전후로 스트레칭을 하긴 하지만, 그 목적과 효과는 서로 다르기 때문에 시기와 방법에 따라 접근 방식이 달라져야 합니다.운동 전 스트레칭의 목적과 효과운동 전에 스트레칭을 하는 주된 목적은 신체의 준비 상태를 끌어올리는 것입니다. 근육과 관절의 가동 범위를 늘려 부상 위험을 줄이고, 혈액순환을 활성화하여 몸을 깨우는 효과가 있습니다.근육 온도 상승으로 부상 예방관절 가동 범위 확장집중력과 운동 효율 향상단, 정적인 스트레칭보다는 동적인 스트레칭을 권장합니다. 팔 돌리기, 가볍게 뛰기, 다리 털기 같은 동작들이 대표적입니다.운동 후 스트레칭의 목적과 효과반대로 운동 후 스트레칭은 회복과..

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