팬더라이프

운동을 시작하고 일정 기간 동안은 눈에 띄는 변화가 생깁니다. 근육이 붙고, 체력이 좋아지고, 체형이 달라지죠. 하지만 어느 순간, 아무리 운동을 해도 몸이 더 이상 변하지 않는 ‘정체기’가 찾아옵니다. 이번 글에서는 근육 성장 정체기에 빠졌을 때 운동 효과가 멈추는 이유 5가지와 그 해결 방법을 정리해보겠습니다.1. 루틴이 반복되고 있다같은 운동을 오랜 기간 반복하면, 몸이 자극에 익숙해져 더 이상 성장하지 않습니다. 근육은 ‘새로운 자극’에 반응합니다. 특히 4~6주 이상 같은 루틴을 유지했다면, 변화가 필요할 시점입니다.✅ 해결 방법: 운동 부위, 세트 수, 중량, 템포(속도), 순서를 바꿔보세요. 예: 가슴 → 어깨 순서 변경 / 3세트 → 4세트 / 정지 동작 추가 등2. 중량이 정체되어 있다근..

운동을 시작하기는 쉬워도, 꾸준히 이어가는 건 생각보다 어렵습니다. 헬스장을 등록하고 며칠 다니다가 포기한 경험, 홈트를 결심했지만 며칠 만에 그만둔 기억, 누구나 한 번쯤 있을 거예요. 이번 글에서는 운동이 습관으로 자리 잡지 못하는 이유 5가지와 함께, 꾸준히 실천할 수 있는 현실적인 방법까지 정리해드립니다.1. 목표설정이 막연하다“살을 빼고 싶다”, “근육을 키우고 싶다”는 생각은 있지만, 구체적인 계획이 없는 경우가 많습니다. 막연한 목표는 실천 동기를 약하게 만들고, 작심삼일로 이어지기 쉽죠.✅ 해결 방법: 목표를 구체화하세요. 예: “한 달 안에 2kg 감량” / “일주일에 3번 30분 홈트 실천” → 숫자와 기간이 들어간 목표가 훨씬 실천하기 쉽습니다.2. 처음부터 너무 무리한다운동 초보자들..