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운동을 결심했지만, 무슨 요일에 어떤 운동을 해야 할지 막막하신가요? 특히 초보자일수록 무작정 따라 하기보다 계획적인 홈트 루틴이 필요합니다. 이번 글에서는 운동 초보자도 실천할 수 있는 ‘일주일 홈트 계획’을 요일별로 정리해드립니다. 기구 없이, 하루 10~20분이면 충분한 루틴으로 구성했으니 지금 바로 시작해보세요!✅ 홈트 루틴 구성 원칙전신 부위를 골고루 운동무리하지 않는 10~20분 루틴회복일(휴식 or 스트레칭) 포함자세 교정, 습관화 중심---📅 요일별 홈트 계획월요일 – 상체 집중 (푸쉬업 루틴)워밍업: 제자리 걷기 1분푸쉬업 3세트 (무릎 버전 가능)숄더탭 플랭크 2세트마무리 스트레칭 3분화요일 – 하체 집중 (스쿼트 루틴)워밍업: 런지 걷기 1분스쿼트 3세트 (15회)와이드 스쿼트 2세..

운동을 시작했는데 막상 어떤 루틴으로 해야 할지 막막할 때가 있습니다. 특히 상체 운동은 다양한 부위를 골고루 자극해야 균형 잡힌 몸을 만들 수 있죠. 이번 글에서는 일주일 상체 운동 루틴을 어떻게 구성해야 근육 성장에 효과적인지, 그리고 실제 샘플 루틴까지 구체적으로 정리해드립니다.상체 운동, 왜 계획적으로 해야 할까?상체는 가슴, 등, 어깨, 팔 등 다양한 부위로 이루어져 있습니다. 무작정 운동하면 특정 부위만 발달하거나, 부상의 위험이 커질 수 있어요. 요일별로 분할해서 상체를 고르게 자극하는 것이 가장 이상적입니다.운동 루틴을 요일별로 나누는 기본 원칙대근육 → 소근육 순서로 진행 (예: 가슴/등 먼저 → 팔/어깨 다음)한 부위 운동 후 최소 48시간 휴식 (회복이 근육 성장에 필수)운동 강도와 ..