운동 전에 커피 한 잔, 루틴처럼 마시는 분들 많죠? 과연 커피 속 카페인은 운동에 실제로 효과가 있을까요? 이번 글에서는 카페인이 운동 퍼포먼스에 미치는 영향과 섭취 타이밍, 주의할 점까지 정리해드립니다.카페인의 운동 효과, 과학적으로 입증됐다다수의 연구에서 카페인은 근지구력, 집중력, 운동 지속 시간 향상에 도움이 된다고 보고됩니다. 특히 유산소 운동이나 근력 운동 전 섭취 시 체감 효과를 높일 수 있어요.지구력 ↑: 에너지 소모 지연, 피로감 감소집중력 ↑: 훈련 중 몰입도 향상근육 사용 효율 ↑: 최대근력 사용 시간 증가언제, 어떻게 마시면 좋을까?섭취 시간: 운동 30~60분 전추천 양: 200~400mg (아메리카노 1~2잔 수준)공복 섭취: 위가 민감한 경우 간단한 간식과 함께주의: 오후 늦..
