운동을 꾸준히 하고 있지만 상체 근육이 쉽게 붙지 않는다면, 루틴을 점검해볼 필요가 있습니다. 근육 성장에는 ‘자극’과 ‘회복’의 균형이 매우 중요하죠. 이번 글에서는 상체 근육 성장에 최적화된 주간 루틴근육 성장의 핵심 원칙근육은 ‘운동 자극 → 손상 → 회복 → 성장’의 사이클을 반복하며 커집니다. 따라서 무작정 매일 운동하기보다는, 부위별로 자극과 휴식을 계획적으로 나누는 분할 루틴이 효과적입니다.충분한 자극: 근육을 완전히 소진시키는 운동 강도충분한 휴식: 근육이 재생되고 성장할 수 있는 시간 확보균형 잡힌 루틴: 특정 부위에 편중되지 않도록 조절주간 상체 루틴 설계 예시 (초중급자용)아래는 1주일을 기준으로 설계한 상체 중심 루틴입니다. 하체 운동을 병행하거나 요일을 바꿔 적용해도 무방합니다.요..
