팬더라이프

운동을 처음 시작하려고 할 때 가장 많이 하는 고민은 “어떻게 시작하지?”입니다. 특히 헬스장에 가지 않고 집에서 맨몸 운동으로 시작하고자 한다면 더 막막하죠. 이 글에서는 운동을 처음 시작하는 초보자들을 위한 1주차 루틴을 구성해드립니다.운동 시작 전 꼭 알아야 할 기본 원칙목표 설정: 체중 감량? 체력 증진? 근육 향상? 나의 목표를 먼저 정하세요.무리하지 말기: 첫 주는 ‘습관 형성’이 핵심입니다.운동 전후 스트레칭: 부상 방지 및 회복에 꼭 필요합니다.초보자를 위한 1주차 홈트 루틴요일운동 구성시간월요일상체 + 코어 (푸쉬업, 플랭크, 팔 돌리기)10~15분화요일하체 + 유산소 (스쿼트, 런지, 제자리 걷기)10~15분수요일스트레칭 + 가벼운 걷기20~30분목요일상체 반복 + 복근 추가 (크런치,..

바쁜 일상 속에서도 건강한 몸을 유지하고 싶은 직장인들을 위한 하루 10분 상체 홈트 루틴을 소개합니다. 운동 기구 없이도 가능한 맨몸 운동으로, 집에서 간편하게 상체 근육을 강화할 수 있습니다. 이 루틴은 어깨, 가슴, 팔, 등 부위를 고루 자극해 상체 밸런스 향상과 자세 교정에도 도움이 됩니다.상체 홈트가 필요한 이유운동 시간 부족 문제 해결: 짧은 시간 투자로 효과적인 근육 자극자세 개선: 거북목, 굽은 어깨 등 현대인의 흔한 자세 문제 개선부상 예방: 상체 근육은 일상 움직임의 안정성을 책임짐하루 10분 상체 홈트 루틴 구성아래 루틴은 맨몸 운동으로 구성되어 있으며, 별도의 장비 없이도 누구나 따라 할 수 있습니다.푸쉬업 (Push-up) – 1분가슴과 삼두근을 동시에 자극하는 대표 상체 운동. ..