팬더라이프

운동 후 보충제, 특히 단백질 보충제를 챙겨 먹는 사람들이 많습니다. 헬스를 막 시작한 초보자부터, 숙련된 트레이너까지 모두 단백질 섭취의 중요성을 강조하죠. 그렇다면, 단백질 보충제는 정말로 ‘필수’일까요? 이 글에서는 운동 후 단백질 섭취의 필요성과 적절한 섭취 방법, 그리고 주의사항까지 정리해보겠습니다.단백질 보충제는 왜 필요한가?단백질은 근육을 구성하는 주요 성분입니다. 운동 후에는 근육이 미세하게 손상되고, 이 손상을 회복하고 성장시키기 위해 단백질이 필요하죠. 식사를 통한 단백질 섭취도 가능하지만, 시간이나 양에서 부족할 수 있기 때문에 보충제를 통해 빠르게 공급하는 것이 유리할 수 있습니다.운동 후 30분? 타이밍의 진실“운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취해야 한다”는 말, 많이 들어보셨을..

운동을 할 때마다 "밥을 먹고 해야 하나, 빈속에 해야 하나" 고민되시죠? 운동 전 식사는 운동 효율과 체지방 연소, 근육 성장에 큰 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 운동 전 식사 타이밍과 함께 추천 음식, 피해야 할 음식까지 한 번에 정리해드립니다.운동 전 식사의 핵심 목적운동 전 식사는 단순히 배를 채우는 게 아니라 운동 중 사용할 에너지 확보와 근손실 방지가 목적입니다. 잘못된 식사는 오히려 컨디션 저하, 속 울렁임, 혈당 급변을 유발할 수 있습니다.언제 먹는 게 가장 좋을까?일반적으로 운동 1~2시간 전 식사가 가장 이상적소화 시간 고려: 탄수화물은 1~2시간, 단백질/지방은 더 오래 걸림출근 전 운동처럼 시간이 부족할 경우, 30분 전 소량 섭취도 가능※ 중요한 건 ‘무엇을 먹느냐’보다도 얼마나..