운동을 시작하고 일정 기간 동안은 눈에 띄는 변화가 생깁니다. 근육이 붙고, 체력이 좋아지고, 체형이 달라지죠. 하지만 어느 순간, 아무리 운동을 해도 몸이 더 이상 변하지 않는 ‘정체기’가 찾아옵니다. 이번 글에서는 근육 성장 정체기에 빠졌을 때 운동 효과가 멈추는 이유 5가지와 그 해결 방법을 정리해보겠습니다.1. 루틴이 반복되고 있다같은 운동을 오랜 기간 반복하면, 몸이 자극에 익숙해져 더 이상 성장하지 않습니다. 근육은 ‘새로운 자극’에 반응합니다. 특히 4~6주 이상 같은 루틴을 유지했다면, 변화가 필요할 시점입니다.✅ 해결 방법: 운동 부위, 세트 수, 중량, 템포(속도), 순서를 바꿔보세요. 예: 가슴 → 어깨 순서 변경 / 3세트 → 4세트 / 정지 동작 추가 등2. 중량이 정체되어 있다근..
