운동할 때 가장 많이 듣는 말 중 하나가 “물 잘 마셔야 한다”입니다. 하지만 실제로 언제, 얼마나 마셔야 하는지에 대해서는 정확히 알고 있는 사람이 많지 않죠. 이번 글에서는 운동 전, 중, 후 수분 섭취 전략을 체계적으로 정리해드립니다.1. 운동 중 수분이 중요한 이유체온 조절: 땀을 통해 열을 배출하면서 체온을 유지합니다.근육 기능 유지: 탈수 시 근육 경련 및 운동 능력 저하 발생혈액 순환: 수분이 부족하면 산소 공급도 저하되어 퍼포먼스 감소💡 탈수는 단 2%만 발생해도 운동 능력이 20% 이상 저하될 수 있습니다.2. 운동 전 수분 섭취운동 시작 전 최소 2~3시간 전에 500ml 정도의 물을 미리 섭취하는 것이 이상적입니다.운동 전 2시간: 물 500ml 섭취운동 직전 15분: 물 150~2..
