운동과 수면은 건강 관리의 두 축이라고 할 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 “운동을 하면 잠이 잘 온다” 혹은 “수면이 부족하면 운동 효과가 없다”는 말을 막연히 들어본 적은 있지만, 실제로 이 둘이 어떤 과학적 연관이 있는지는 잘 모릅니다.이번 글에서는 운동이 수면에 미치는 영향과 좋은 수면이 운동 성과에 미치는 작용, 그리고 실제로 잠을 잘 자기 위해 어떤 운동을 해야 하는지까지 차근차근 정리해보겠습니다.1. 운동이 수면에 미치는 긍정적 영향스트레스 호르몬 감소: 유산소 운동이나 스트레칭은 코르티솔 수치를 낮춰 몸과 마음의 긴장을 완화합니다.체온 상승 후 하강 효과: 운동을 하면 체온이 일시적으로 상승했다가 떨어지는데, 이 하강이 뇌를 이완시켜 수면 유도를 돕습니다.멜라토닌 분비 촉진: 적절한 운..
