운동을 할 때 많은 사람들이 간과하는 부분이 바로 수분 섭취입니다. 충분한 수분 섭취는 운동 효과를 높이고 탈수를 예방하는 데 필수적이에요. 물을 언제, 얼마나 마셔야 하는지 명확히 알고 실천한다면 운동 퍼포먼스도 한층 향상될 수 있습니다. 이번 글에서는 운동 중 효과적인 수분 섭취 방법과 가이드를 소개합니다.왜 운동 중 수분 섭취가 중요한가?운동 중 체온 조절과 근육 기능 유지, 노폐물 배출을 위해 수분이 필수입니다. 수분이 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있어요:운동 퍼포먼스 저하근육 경련 증가탈수로 인한 피로감 급증혈액 농도 증가 → 심장 부담 증가운동 전, 중, 후 수분 섭취 가이드1) 운동 전운동 시작 1~2시간 전 → 약 500ml 물 섭취운동 직전(15~30분 전) → 추가로 약 20..
