홈트 식단 Q&A: 운동할 때 가장 많이 묻는 7가지 식단 궁금증 정리

홈트를 꾸준히 하다 보면 식단에 대한 고민이 반드시 따라옵니다. “뭘 먹어야 하죠?”, “운동한 날은 어떻게 먹어야 돼요?” 이런 질문은 누구나 한 번쯤 해보게 됩니다. 이번 글에서는 운동할 때 가장 많이 나오는 식단 관련 궁금증 7가지를 Q&A 형식으로 정리해 드립니다. 홈트 식단을 시작하거나 다이어트를 병행하고 있다면 꼭 체크해보세요.

Q1. 운동하는 날, 탄수화물은 먹어도 되나요?

네, 오히려 꼭 먹어야 합니다. 탄수화물은 근육에 에너지를 공급하고, 운동 후에는 소진된 글리코겐을 회복시키는 데 중요합니다. 단, 흰쌀밥이나 설탕보다는 현미, 고구마, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 추천합니다.

Q2. 저녁에 운동하면 식사는 어떻게 하나요?

운동 직후 공복은 좋지 않습니다. 운동 후 30분~1시간 내에 가벼운 식사를 하세요. 닭가슴살, 계란, 두부처럼 소화가 쉬운 단백질 + 소량의 탄수화물이 적절합니다. 과식을 피하고, 소화 후 1~2시간 뒤 취침이 이상적입니다.

Q3. 단백질은 꼭 보충제로 먹어야 하나요?

아닙니다. 보충제는 ‘보조’일 뿐 필수는 아닙니다. 닭가슴살, 달걀, 콩류, 두부, 생선 등 식품으로도 충분히 단백질을 충당할 수 있습니다. 다만, 바쁜 직장인이나 식사 준비가 어려운 경우에는 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 선택입니다.

Q4. 운동 안 하는 날에도 식단 조절이 필요한가요?

네, 식단은 ‘운동할 때만’ 챙기는 것이 아닙니다. 운동하지 않는 날에도 회복과 근육 재생이 일어나기 때문에 영양 섭취는 여전히 중요합니다. 다만 칼로리는 조금 낮춰 조절하고, 단백질과 수분은 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다.

Q5. 샐러드만 먹으면 살이 빠지나요?

샐러드만 먹는 다이어트는 지속이 어렵고, 건강을 해칠 수 있습니다. 단기적으로 체중은 줄 수 있지만, 근육 손실과 기초대사량 저하로 오히려 요요현상을 유발할 수 있습니다. 샐러드에는 단백질, 건강한 지방, 탄수화물이 균형 있게 들어가야 합니다.

Q6. 물은 얼마나 마셔야 하나요?

운동할 때 수분은 체온 조절, 근육 회복, 대사 활성화에 중요합니다. 보통 하루 1.5~2L를 권장하지만, 운동하는 날엔 500ml~1L 정도 더 추가로 섭취해도 좋습니다. 물을 한꺼번에 많이 마시기보다, 수시로 나눠 마시는 습관을 들이세요.

Q7. 간헐적 단식과 운동을 병행해도 될까요?

가능하지만 주의가 필요합니다. 공복 상태에서의 운동은 피로감 증가, 근손실 위험</strong이 있습니다. 간헐적 단식을 할 경우, 운동 시간은 식사 직후 1~2시간 후가 이상적이며, 단백질 섭취는 꼭 신경 써야 합니다. 자신의 체력과 목표에 맞춰 유연하게 조절하세요.

결론: 식단은 운동만큼 중요하다

운동을 아무리 열심히 해도, 식단 관리가 뒷받침되지 않으면 원하는 결과를 얻기 어렵습니다. 복잡한 계산보다, 오늘 소개한 질문들을 중심으로 자신의 식사 습관을 점검하고, 한 가지씩 실천해보세요. 꾸준한 운동 + 균형 잡힌 식단 = 진짜 변화입니다 💪